Halbmarathon im 3:30 Plan von 7.Woche auf 4. Woche vorziehen?

Herr Albert E. schrieb:

Sehr geehrter Herr Steffny,
ich habe Ihr Buch "Perfektes Marathon-Training" geschenkt bekommen und beabsichtige im nächsten Jahr im April meinen ersten Marathon zu laufen. Trainieren möchte ich in den letzen 10 Wochen nach Ihrem Trainingsplan "unter 3:30 Stunden". Nun meine Frage: Am Ende der 4. Woche Anfang März könnte ich einen schönen Halbmarathon laufen, den Ihr Plan allerdings erst am Ende der 7. Woche vorsieht. Spricht etwas dagegen?
Vielen Dank. Freundliche Grüße

Antwort von Herbert Steffny:

Hallo Herr E.,

ja, da spricht was dagegen, nämlich, dass Sie dann den Trainingsaufbau umkrempeln. Fragen Sie sich: was ist nun wichtig der Halbmarathon oder der Marathon? Sie können unterwegs nicht alles mitnehmen, wenn der Marathon das eigentliche (wichtigere) Ziel sein soll. Man kann also nicht alle Elemente beliebig durcheinander kombinieren. Falsch wäre es das zweite Stockwerk vor dem ersten zu bauen. Der Halbmarathon (voll gelaufen) wäre also zu dem Zeitpunkt noch zu früh. Er soll als Aufbaurennen, Test und harter langer Lauf näher, 3 oder 4 Wochen vor dem Marathon liegen (wie in meinen Plänen vorgesehen). Nicht nur der Marathon, sondern auch der wichtige Halbmarathon wird in den Wochen vorher in Teilkomponenten stufenweise geübt. Lange Läufe, zunächst langsam, dann in Form eben des Halbmarathons schließlich auch schnell. Der Halbmarathon wird durch ein oder zwei 10km Wettkämpfe vorbereitet und die Wettkämpfe jeweils wiederum mit speziellen Intervalleinheiten. Sie sollten, wenn Sie nach meinen Plänen trainieren auch versuchen dieses wohldurchdachte Schema der Belastungs- und Formsteigerung befolgen.

Jeder (gute) Trainingsplan ist nicht die zufällige Anordnung von Trainingselementen, sondern hat einen kontinuierlichen und manchmal sogar richtig filigranen Aufbau und Steigerung der Elemente bis hin zum Marathon, um am Tage X auf den Punkt in Form zu sein. Wer das nicht befolgt, den Plan wechselt oder unterbricht oder Trainingseinheiten beliebig austauscht, wird sich nicht wundern müssen, seine Form am Marathontag nicht zu erreichen. Auch Übertraining und Verletzung können die Folge sein, wenn jemand zu harte Elemente (z. B. den Halbmarathon) zu einem Zeitpunkt einplant, wo der Körper noch nicht so weit war.

Insbesondere beim ersten Marathon (wie bei Ihnen) sollte man sich wie beim Kuchenbacken erst mal eng an ein bewährtes Standardrezept halten, bevor man mit weiteren Zutaten experimentiert! Meine beste Empfehlung sind eben meine Pläne, darum stehen sie schließlich so in meinen Büchern!

Viel Erfolg bei der Premiere!

Herbert Steffny